科学家发现，有一种锻炼在保护心脏方面比走路强6倍

散步是一种极好的锻炼方式，也可以说是最容易保持健康的方式之一。你不需要加入俱乐部或购买昂贵装备，只需走出门外。然而，最新研究显示，短时间的剧烈活动可能对心脏带来更大的益处。

一项针对超过73,000名使用类似最佳健身追踪器的可穿戴设备进行的研究发现，一分钟剧烈运动对心脏和动脉的益处大致相当于约8分钟的中等强度运动或长达2小时的轻度运动（如轻度步行）。

现行指南通常假设一分钟的剧烈活动相当于两分钟的中等强度活动。这项发表在《自然通讯》上的研究表明，这一数字被低估了。

剧烈活动，无论是快走、骑行、爬楼梯，还是其他短时间的努力，都更能节省时间，降低心血管疾病、重大心脏事件和2型糖尿病的风险。

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什么算是剧烈运动？

剧烈运动是指任何能显著提高心率、让你呼吸更急促的活动，同时还能让你用短句子说话。这不仅仅是随意散步，但不需要成为职业运动员。关键是强度：你应该感觉自己比平时更努力，但又不能拼到完全喘不过气或疼痛。

常见的例子包括快步上坡、跑步、快速骑行、爬楼梯、游泳圈数或充满活力的舞蹈。

甚至像跳绳、划船或快节奏锻炼视频这样的活动也算数。这个想法是，你的身体在最大心率的70%到85%左右工作，这也是你在短时间内获得最多心血管益处的地方。

走路值得吗？

绝对。走路是最简单的运动方式之一，而且依然很有价值。规律散步可以降低血压、改善血糖、提升心情，并帮助保持关节和肌肉的良好状态。

徒步时会更上一层楼，增加腿部、核心，甚至如果你要攀爬或使用钢杖时，手臂也会额外锻炼。如果你想在新年更好地利用这些，合适的鞋子非常重要，我们的最佳登山靴指南可以帮助你找到最舒适、最适合越野的选择。

我们讨论的研究显示，短时间的高强度运动在改善心血管健康方面效果是步行的六倍。这是因为高强度运动会让你的心率更快提升，并挑战心脏和肺部，从而触发更强的心脏健康适应机制。

不过步行和徒步仍然算数。它们非常适合热身、降温或日常活动。如果你的日常感觉有些乏味，在散步或徒步之外增加一些短暂且更难的锻炼，是提升心脏益处同时保持乐趣的简单方法。