营养师大推「6种防晒食物」：能远离变老变黑

天气好热！面对这种出门走没几步就想躲回冷气房的大热天，营养师余朱青列出了「6款防晒食物」，可以维持肌肤白嫩透亮，远离变老变黑。

余朱青在脸书指出「六款防晒食物」，分别是番茄、酪梨、高C水果、绿茶、薏仁、深绿色蔬菜，首先番茄里的茄红素是强力的抗氧化营养素，能预防紫外线对肌肤造成的斑点、皱纹，每天吃下16毫克茄红素（=3颗大番茄=25颗小蕃茄），还可以降低4成晒伤几率。

第二种酪梨富含维生素C及E，有效抵抗自由基，减少皮肤的黑色素生成，保持润泽水嫩，加上具有好的脂肪，营养价值极高；高C水果的维生素C能促进胶原蛋白合成，保持皮肤紧致、光滑、有弹性，也能加速晒伤后皮肤的愈合。

绿茶中的茶多酚、儿茶素，可以清除体内毒素，促进新陈代谢，还能修复晒后皮肤，减少暗沉；常听到长辈说喝薏仁水有助美白，余朱青表示是真的，薏仁含有的烟碱素可以淡化黑斑、改善蜡黄，提升皮肤新陈代谢，强化屏障达到保湿，还能消水肿，做好体内环保。

最后一个则为深绿色蔬菜，维生素B能保护皮肤油脂正常分泌，保留因日晒而流失的水分，避免干痒，类胡萝卜素则能减少紫外线损伤，化皮肤抵抗力，能防止晒伤。

六种防晒食物能够辅助在烈日下维持白皙肌肤外，余朱青也提醒，也要搭配使用防晒乳，遮阳伞，才能保护皮肤，远离变黑变老。