吃绿色蔬菜、做有氧运动…专家4招教你远离失智症

老人认知能力下降，外界多半归咎于自然老化过程，不过专家指出，失智症虽然可能有遗传，但靠着改变生活习惯，仍有45%几率可以延缓或预防。

根据新闻周刊(Newsweek)报导，心理学家金柏莉·威尔森(Kimberley Wilson)提出四项建议，以保护大脑、延缓认知能力下降并降低罹患失智症几率：「尽早养成实用且简单的生活习惯，就会有相当大的效果。」

1.学习事物与社交

威尔森指出，认知能力是在大脑不同区块间创建新链接，因此需要锻炼大脑，而且最佳方式就是培养新嗜好或学习新事物：「就像锻炼肌肉一样，锻炼大脑要通过学习，无论学习语言、乐器或舞蹈，通过各种必须参与的新活动，才是大家需要的锻炼。」

另外社交活动也有助于锻炼大脑，威尔森指出：「假设出门和四个朋友聚会，在喝茶聊天时，会观察说话者以及同桌另外两人，你必须记住对方说话内容，必须抑制想要插嘴的冲动并持续思考，这些都可提升认知能力。」

而且社交活动还可以避免孤独与忧郁等压力对大脑的伤害，威尔森表示：「我会有意识与他人交互，记得某个人要去健检，让他们知道我很关心，并借此经营人际关系。」

2.每天吃绿色蔬菜

威尔森坦承：「我每天都吃绿色蔬菜，根据统计数据，每天吃绿色蔬菜的老人大脑比同龄人年轻11岁。」

因为绿色蔬菜富含两种重要营养素：叶黄素与玉米黄质，不但是维护视力健康，也可保护大脑免受神经退化影响，威尔森指出：「最近研究发现，因为阿兹海默症死亡的患者大脑，此两种化合物含量减少50%。」

同时除了绿色蔬菜外，威尔逊在日常饮食添加各种不同浆果，尤其是蓝莓，富含维生素、纤维与抗氧化剂，具有维护大脑功能的效果。

3.要做有氧运动

除了有健康的饮食生活，养成运动习惯也很重要，威尔森表示：「我几乎天天运动，每周约五天，如果觉得体力充沛，就运动六天。」并强调运动应该有氧与阻力训练双管齐下，以维护大脑400哩长的脑血管运作：「年长女性接受重力训练，大脑病变愈来愈少，生长因子有助于肌肉生长，对于脑细胞也有相同作用。」

4.睡眠质量皆重要

根据研究显示，中年睡眠品质欠佳可能加速大脑老化，因此睡眠充足至关重要，威尔逊建议养成早睡习惯并确保良好的睡眠环境：「我会使用耳塞、眼罩，让卧室全黑并把电话放在房间外。」