老是腰酸背痛、下肢麻木？ 1动作轻松改善

常觉得腰酸背痛及下肢麻木无力吗？医师提醒，不良姿势及欠缺身体肌肉训练常是为退化及骨质流失的潜在危险因素，若能够适当调整生活习惯及锻炼内核肌群，必能减少疼痛及就医的机会，降低感染风险。

棒式运动 锻炼内核肌群基础动作

台北市立联合医院和平妇幼院区骨科主治医师罗逸帆说，棒式运动是借由前臂和脚尖接触地面，将身体撑起像一块平板的基础训练动作。在撑起身体的过程中，腹部、臀部和腿部肌肉都必须出力，因此是锻炼内核肌群很好的方法；无论是健身运动或瑜珈，棒式运动都是基础的入门动作。

减少下背痛、退化 效果不亚于药物控制

罗逸帆医师提及，经过棒式运动的训练，增加背部内核肌群的强度，减少脊椎骨以及中轴股的耗损机会及压力，减少下背痛以及退化的机会，若能有正确的姿势及训练，效果不输药物控制长期下背疼痛。

要注意的是，若有急性背部疼痛、外伤或者手肘或肩膀关节受伤的人，不适合做棒式，以免恶化背部疼痛，以及对关节造成太大负担；年长者若肌肉力量较弱，可尝试将背部打直、双手上举往后贴近双耳停留数秒，抑或平躺在床上将臀部擡离床板做提臀的动作，也是效果不错的方式。

勿轻忽背痛 保持良好生活习惯为不二法门

罗逸帆医师强调，若对于自己的病情有疑虑应当就医。一般年轻人的背痛以肌肉筋膜疼痛为主，偶有些椎间盘疾患；而年长者以退化性脊椎关节炎及滑脱为主，潜在一些骨质疏松的压迫性骨折也会发生。

罗逸帆医师提醒，平时做好自我保养，预防退化及骨质疏松，适当运动及均衡饮食及保持良好心情，是减少背部疼痛、进出医院及长期抗疫最好的良药。