「超级食物」蓝莓 应冷冻的5个理由
蓝莓是种低热量、营养丰富的水果,每杯(250公克)仅80大卡,天然钠含量低、几乎不含脂肪,还饱含膳食纤维(每份3.6克),有助于产生饱足感并帮助消化。每杯3.9毫克的维他命C有助于形成胶原蛋白,维持健康的牙龈和微血管、增强免疫系统。蓝莓个头虽小但风味和营养俱全,是值得常备在冰箱的超级水果,而冷冻蓝莓更是好处多多。
冷冻蓝莓集健康、方便和美味于一身,以下五个理由便是为何你总是该将蓝莓冻起来保存。
1. 保持新鲜度和营养成分:在蓝莓成熟度最高时冷冻,确保锁定并保留其营养物质和风味。与其他水果不同,这些浆果在冷冻时不会失去营养价值,使其成为一年四季最方便、健康的选择。
2. 便宜且保存期限长:冷冻蓝莓在家用冰箱中可以保存长达10个月,更长保质期让人们可以在特价时大量购买蓝莓回家冷冻,随手取得营养丰富又美味的水果不再遥不可及。
3. 易于准备:即使需要临时使用,它们也很容易解冻,只需在纸巾上铺好一层,然后用微波炉的「解冻」设置加热30秒即可。
4. 炎热天气的完美选择:在炎热的夏日,冷冻蓝莓本身就是快速、清爽的零食,可以直接嚼食或当作水果口味冰块加入各种饮料。把冷冻蓝莓拌入优格中,也是健康的冰淇淋替代品。
5. 灵活烹饪:冷冻蓝莓是一种用途广泛的烹饪原料,无须加冰便能直接打成清爽的冰沙或果昔;若加入糕饼面包烘烤,它们能保持形状及颜色,同时保持浓厚风味,但要记得在将它们加入面糊之前,先将其裹上一层薄薄的面粉,以防止它们沉入锅底或烤盘。由于冷冻过程会分解部分蓝莓果皮,它们更容易混合在冰沙中或煮成酱汁,可以创造出更光滑的质地、更浓郁的味道。如果是沙拉或莎莎酱中使用,请选择A级 IQF(单独快速冷冻)蓝莓,那么在解冻后也能保持形状完整。
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