促进心血管健康不难 扭扭脚趾就能做到

心脏疾病是美国的主要死因之一，美国心脏协会（American Heart Association）表示，随着高血压、糖尿病和过胖越来越普遍，未来30年中有61%的美国成年人可能会有心血管疾病。想要预防自己成为心血管疾病的病患，除了运动、健康饮食外，护理师说有五个生活中就能做到的小动作也能让心血管更健康。

纽约邮报（New York Post）报导，Soliant Health的护理师凯伦（Karen Stockdale）说，心脏的健康不只和饮食及运动有关，许多每天的生活习惯也令人意想不到地和心脏健康有关联。

凯伦说，心和肺联手提供身体氧气，能促进肺部健康的生活习惯，例如深呼吸运动、避免吸入污染物等，都是预防心脏病和促进心血管健康的关键；凯伦也建议五种促进心血管健康的生活习惯。

1. 扭动脚趾头

每小时扭扭脚趾30秒，特别是长时间坐着或搭乘交通工具时，这能帮助血液循环及氧气发送，是促进心肺健康的重要动作。

2. 擡头挺胸

凯伦说，驼背或姿势不良时胸腔会受到压迫，肺部空间受阻，体内气体流通也会受限，时间久了后，血管内的氧气循环就会变少，迫使心脏要出更多力来供给身体氧气。

3. 常常笑

研究指出，心理健康对身体健康有正面和负面影响，而笑有正面影响，凯伦说因为笑的时候会深呼吸，吸入更多氧气，降低血压、促进循环。

4. 感恩练习

一份2012年的研究指出，写感谢信的人更快乐、生活更知足，凯伦说长期压力会引发释放压力荷尔蒙如皮质醇（cortisol），导致体内如呼吸系统发炎，借由感恩练习培养平静和正面的态度，压力和焦虑会降低，呼吸会更平顺，促进肺部健康。

可以每隔几天进行感恩练习，最常见的方法是写日记，列出自己感到感谢的几件事，可以是自己的健康、最爱的家人，或是和朋友一起喝的咖啡。

5. 尝试噘唇呼吸（pursed lip breathing）

噘唇式呼吸的方法是先用鼻子深深吸气，再噘唇慢慢吐气，好像要吹生日蛋糕的蜡烛，只是吹的速度变慢。

用噘唇呼吸可以让呼吸过程变慢，延长吐气的时间，避免呼吸道塌陷的情况发生，感到压力或运动时可以用这方法调节氧气的吸入量。凯伦说，噘唇呼吸让氧气进入血流和排出二氧化碳的时间变长，促进肺部功能，也能减轻心脏的工作，不用大力收缩把有氧气的血液传遍身体。