预防失智症 7件事别做

超高龄社会到来，失智症成为全球危机，虽然失智症的因子包括遗传和环境等不可抗力因素，但某些生活方式和健康状况，也会带来失智危机。克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）女性阿兹海默症运动预防中心主任Jessica Caldwell表示，改变生活习惯可能扭转或延缓疾病，而且永远不会太迟，即使已有轻微认知变化，也能从良好的大脑健康习惯中获益。

关于预防失智症，神经科医师分享了他们绝不做的七件事，建议避免以下习惯，以保持大脑的最佳状态。

1、常吃加工食品

速食等加工食品方便、迅速，但却是大脑健康的杀手。经常吃加工食品的人，缺乏天然饮食中有益大脑的营养成分，例如深绿色蔬菜、富含omega-3的鱼、浆果和坚果。大脑中的omega-3水平较高，可以帮助脑细胞更顺畅地与身体其他细胞沟通，阿兹海默症学会表示，这是大脑运作的重要过程。

神经科学家Friederike Fabritius表示，饮食中缺乏优格、克菲尔（kefir，一种发酵乳）、泡菜等发酵食品，可能会导致认知问题，「加工食品会使大脑微发炎」，而发酵食品中的微生物群则对大脑健康有利。他说，「我们大部分的神经传导物质都是在肠道中产生。」

2、久坐的生活型态

针对目前多数人久坐的生活型态，伍德兰医院大脑健康中心的神经学家Randall Wright博士说，运动能释放大脑的潜力，维持细胞发展，还能改善大脑血液流动，减轻压力、减少发炎，还有利心血管健康。

3、拒绝社交

已有多项研究指出，孤独不利健康。拥有良好社会关系的人，平均能延长寿命八年。社会孤立对健康的坏处，与每天吸两包烟不相上下。社会孤立，或从职场等社交活动中退缩，会对大脑产生负面影响。当我们与人交互时，大脑会处理很多事情；一旦远离社交活动，这些神经回路就不会被利用，加速认知能力的下降。失去社交也会导致身体活动减少、出现忧郁症状，这些都与与失智相关。

4、时常熬夜

充足的睡眠可以帮助大脑正常运作，Wright博士说，胶淋巴系统（Glymphatic system）就像大脑的垃圾桶，在你入睡时，它会变得非常活跃，努力清除脑内毒性蛋白质，例如类淀粉蛋白等和阿兹海默症相关的物质。且睡眠不足会妨碍白天有利身体健康的活动，例如运动，并且会影响情绪、增加压力。

5、忽视压力

长期压力会对身体产生危害，但世上没有完全无压力的生活，重要的是在压力发生时，如何妥善应对。感到压力时，皮质醇会激增，如果持续下去，就会损害大脑。找到适合自己的方式来控制压力，例如散步、做瑜伽、冥想等。

6、血压失控

吸烟、不健康的饮食和缺乏运动是导致高血压的因素之一，不受控的血压，会增加日后罹患失智症的风险。尽可能减少造成高血压的因素，有助防止未来大脑认知能力下降。

7、停止学习

你可能已经离开校园很多年了，但保持好奇心是锻炼思维并保持头脑敏锐的方式之一。最近一项研究发现，继续接受教育的成年人，罹患失智症的风险降低了19%。每当我们学习新事物时，脑细胞会形成新的链接，每当这些链接被创建，就会增加所谓的「大脑可塑性」。可塑性是心智和大脑适应变化的能力，这就是为什么理论上认为接受过较高等教育的人，日后罹患失智症的风险较小。