心梗年轻化 不同年龄段保护心脏的方法

www.witata.com | 10/08/2022 02:09 | 作者: 莲心 | 已有(0)点评| |


心脏是维持人体各个系统正常运转的关键所在。随着社会发展,生活方式的改变,心梗也不再是老年人的“专属”,其发病率越来越趋于年轻化。久坐、肥胖、抽烟、熬夜、过度劳累等都会合并高血压、糖尿病等心血管危险因素,进而共同诱发急性心肌梗死的发生,从而引起猝死。

保护心脏的方法

预防更为重要,因此要提倡健康规律的生活方式。而在不同年龄阶段,保护心脏的方法也有所不同。

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这个年龄段的人应尽量减少久坐时间,久坐不动会降低高密度脂蛋白胆固醇水平,无法清除动脉斑块。

1)、有氧运动

每天可以抽出半小时做有氧运动,如慢跑或散步。必须戒烟,远离二手烟和三手烟,以免增加患心脏病的机会。

2)、饮食清淡

要注意饮食清淡,遵循低盐、低糖、低油的原则,其中深色蔬菜应占一半以上。主食要多样化,增加粗粮在主食中的比重。

3)、定期体检

定期去医院体检,重点检查血压、体脂指数、心率、胆固醇、腰围。在某些情况下,需要进行心脏成像检查。

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1)、户外活动

这个阶段的人要多做户外活动,饭后散步一小时。进入40岁以后,代谢速度变慢,容易出现腹型肥胖。

2)、低盐低油

饮食应以低盐、低油为原则,多吃绿叶蔬菜和水果,注意饮食多样化,尽量用粗粮代替细粮。

使用植物油作为食用油,远离含有反式脂肪酸、饱和脂肪酸、加工糖和高盐的食物,减少外出就餐次数,拒绝暴饮暴食。

3)、释放压力

长时间处于压力状态,会使血压升高,心率加快,损害血管内壁。

学会释放压力,可以通过冥想、听轻音乐和锻练来缓解压力。每天至少锻练30分钟,每周45次。定期去医院检查血糖、血压、血脂,尽早处理睡眠呼吸暂停。

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在这个阶段,人们应该控制体重、血糖、血压和胆固醇等。

1)、饮食多样化

限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入,同时减少红肉和盐的摄入。应注意饮食的多样化,为身体摄取均衡的营养。可以多吃蔬菜、水果和全谷物,用白肉代替红肉,多吃豆类和坚果。

2)、测量血糖

对于高血糖、糖尿病、超重的高危人群,应每年查一次血糖。

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1)、家庭和睦

5060岁之间,需要维护家庭和睦,减少不必要的争吵。

夫妻之间经常吵架,会使血压、血糖、胆固醇升高,增加心血管疾病的风险。所以夫妻之间要多沟通交流,保持血压血糖稳定,同时严格控制饮食。

2)、三高人群

要知道自己心脏的状态,如果出现胸痛不适,要及时去医院就医,不能一直拖延。“三高”人群严格遵照医嘱控制饮食,规范治疗。

560岁以上

1)、适当运动

60岁以后,要记录自己的健康状况,记录一天的平均血压,适当运动。

2)、血管超声检查

心脑血管疾病的风险会随着年龄的增长而增加,所以到了60岁以后每年都要做一次血管超声检查。

3)、膳食纤维

多吃绿叶蔬菜和水果,选择富含膳食纤维的全麦谷物,保证每周至少有两次鱼类摄入,选择低脂或无脂乳制品,应拒绝喝含糖饮料,远离高糖食物。

关键词: 心梗、心脏、年龄、健康
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