跑一英里花多少时间？看看各年龄层应达到的目标

如果你是刚开始的跑步新手，那听仔细了：有个危险的陷阱正等着你，那就是重复受伤的恶性循环。

你很容易就会因为用力过猛或跑太快而受伤，眼睁睁地看着自己离健身目标越来越远。而不只是只有初学者可能会这样做，即使是经验丰富的运动员，也会随着年龄的增长而养成追求速度的习惯。

曼哈顿(Manhattan)Life Time Sky跑步教练卡罗纳(Giuseppe Caronna)建议，将跑步距离目标设为一英里，但要跑多快，则取决于跑者的性别、年龄、健康水平，甚至早餐吃了什么等因素。

「9到10分钟内跑完一英里的速度，能让你在业于跑者中赢得尊重，」卡罗纳告诉「纽约邮报」(New York Post)指出，「竞技跑者的目标则是要在7分钟内跑完一英里，顶尖运动员则可维持在5分钟内跑完一英里。」

而所谓的「良好」的速度，则可能比你想像的还要快。卡罗纳表示，中级程度的跑者一英里平均时间会因年龄而异：

- 20-30岁：男性平均6分37秒，女性7分49秒

- 30-40岁：男性平均6分47秒，女性7分49秒

- 40-50岁：男性平均7分14秒，女性8分17秒

- 50-60岁：男性平均7分50秒，女性9分11秒

如果这时间让你觉得难以置信，觉得根本不可能达成！根据长岛(Long Island)北岸高中(North Shore High School)的长期田径教练利维(Neal Levy) ，这时间是可以做到的，但不适合每周只偶尔慢跑个几次的人。

利维告诉「纽约邮报」说：「想要达到这成绩，你不仅只能是一名普通的跑者，你需要每周训练四到五天。」

57 岁的认证健康健身和营养教练布朗(Jill Brown)也认为这个目标是可以做到的，不过你必须是「身体已经很健康且以跑步经验的人」。但她指出，如果人们随着年龄增长而出现髋部和膝盖损伤或关节炎等问题，那就会需要一点可回旋的余地。

卡罗纳也认同利维的看法；他说：「如果你无法以『良好』的速度跑完一英里，那你就需要去锻炼你的心肺，并提高整体身体活动水平。」

如果你才刚开始锻炼，卡罗纳建议，先跑两到三分钟，然后走路一到两分钟来恢复，以此循环；以这种形式进行15到30分钟，然后再慢慢增加强度。

卡罗纳强调，最重要的是「听从自己身体的反应」，若出现不适就马上停止，别做无谓的逞强。