如何降低 A1c 水平

04/23/25 09:41 | 来源： webmd | 已有(0)点评| |

当您患有糖尿病时，您可能知道您应该定期检查血糖。您的医生还会建议您每年进行几次 A1c 血液测试，目的是降低结果以帮助保护您的健康。您可以做很多事情来实现这一目标。

与常规血糖检测不同，A1c 检测可测量附着在红细胞中一种称为血红蛋白的蛋白质上的糖量。该测试会显示您过去几个月的平均血糖水平，因此您知道糖尿病的控制情况如何。

一般来说，您的 A1c 目标是低于 7。具体降低多少取决于您的个人治疗计划。当您采取措施使 A1c 处于健康范围内时，您可以降低出现并发症的风险，例如神经损伤、眼睛问题和心脏病。

医生会告诉您 A1c 的最佳目标。您如何到达那里？除了服用医生开出的任何药物外，还有一些策略可以尝试。

买一些新的厨房用具。 如果您还没有，您将需要一套量杯和一台厨房秤。这些将帮助您确定份量。如果你吃的食物超过身体需要，你的血糖就会上升。控制份量是降低 A1c 水平的好方法。

首先，测量您的食物是个好主意，让您了解不同食物的健康份量是什么样的。这就是量杯和秤派上用场的地方。起初，您可能会惊讶地看到一份食物是什么样子的，尤其是谷物、大米和意大利面等高碳水化合物食物。但这将有助于确保您不会吃得超过您的预期。

聪明地吃碳水化合物。确实，碳水化合物比你吃的其他营养素更能影响你的血糖。如果你经常过量摄入淀粉类碳水化合物，你的 A1c 值很可能会开始上升。但请记住，所有的碳水化合物都不是问题。你想要的那些含有大量纤维和营养的，而不是那些只提供淀粉的。

调整你的盘子。专家建议用淀粉含量低的蔬菜填满大约一半的盘子，例如胡萝卜、蔬菜、西葫芦或西红柿。盘子的四分之一应该是瘦肉蛋白，如鸡肉或豆腐，最后四分之一应该是全谷物，如糙米或藜麦。

制定计划。关于放什么的指南给了你很大的灵活性。但是，即使听起来很简单，但如果您计划好膳食，您可能会过得更好。为什么？如果您跳过固定菜单并在飞行中吃东西，很容易最终选择卡路里高、碳水化合物含量高的食物——如快餐、百吉饼和冷冻披萨——这会导致您的血糖和 A1c 值飙升。

相反，在每周开始时，用铅笔写下每餐要吃什么食物和需要什么杂货的粗略计划。这样，您将准备好大量限制餐后血糖飙升的选择。地中海饮食的饱和脂肪含量低，蔬菜和水果含量高，可以可靠地降低 A1c 值。

也许缩小你的减肥目标。并非每个 2 型糖尿病患者都超重。但如果你是这样，你可能不需要像你想象的那样下降那么多来改变你的 A1c 水平。

如果您超重，糖尿病医生通常会建议您尝试减掉当前体重的 5% 到 10%。原因如下：当您减掉多余的体重时，您体内的胰岛素会更有效地降低您的血糖水平，这将导致您的 A1c 水平随着时间的推移而下降。在一项研究中，体重减轻 5% 至 10% 的 2 型糖尿病患者将 A1c 降低 0.5% 的可能性是其三倍。

您可能对自己的体重或其他健康考虑有不同的目标。请医生帮助您制定符合您总体目标的减重计划。

重新考虑您的锻炼计划。除了升级营养外，运动是您可以降低 A1c 的最重要的习惯改变之一。但不要只在跑步机上磨练，否则你会错过另一种有效的锻炼：力量训练。

不要冒犯椭圆机或您的自行车课程。您可以选择自己喜欢的任何运动类型，只要这是一项具有挑战性的运动。如果有氧运动和阻力（重量）训练是常规活动的一部分，它们都会降低 A1c 水平。

有坚实的科学支持锻炼在多大程度上帮助您降低 A1c 水平。由于运动会促使您的肌肉从血液中吸收糖分，因此它可以帮助您在饭后更快地降低血糖水平。当您养成定期锻炼的习惯时，您会看到 A1c 数据呈下降趋势。

永远不要错过你的药物。您可以通过饮食和运动可靠地降低 A1c。但是，如果您的医生开了药，例如二甲双胍、米格列醇或胰岛素，请务必严格按照处方服用。如果您经常错过服药，您的血糖值可能会攀升并导致 A1c 升高。但是，如果您遵循医生建议的用药计划并参加每次预约，您的血糖应该得到控制——而较低的 A1c 值将反映这一点。如果您的目标是减少甚至不再需要您的药物，请告诉您的医生您想朝着这个目标努力。但不要自己阻止他们。

精明地使用补充剂。 许多膳食补充剂说它们会降低您的 A1c。但并不总是有太多的研究来支持这一点。尽管如此，有些人可能还是有希望的。这些包括小檗碱，由各种植物的提取物和辅酶 Q10 （CoQ10），一种减少体内炎症的抗氧化剂。随着时间的推移，肉桂也可能降低 A1c 水平。与任何补充剂一样，最好先咨询您的医生。