营养师表示，即使体重没有减轻，也有 6 个迹象表明您正在变得更健康

不要对体重秤上的数字感到恐慌——营养师表示，即使你没有减肥，你的身体仍然可以从健康的饮食或日常锻炼中受益。

减肥是改变饮食的一个流行动机。但这并不是健康饮食的唯一原因，甚至不是最有意义的原因，运动营养师安吉·阿什说。

“当涉及到我们的健康时，它确实可以影响几乎所有事情，”她告诉 Insider。 

同样，新的锻炼习惯可能不会帮助你减肥，但可能会改善你的情绪、睡眠或耐力，她说。

无论您的体重如何，您的能量、心理健康、消化和其他因素的积极变化都是保持健康习惯的充分理由。

饮食和锻炼可以改善您的情绪和心理健康

新习惯有效的主要标志之一是，无论您是参加了新的健身房，还是改变了饮食习惯，您都可能会感觉更好。 

阿什表示，健康的饮食习惯和足够的锻炼可以对您的日常心理健康产生立竿见影的好处。

“体育活动对我们的情绪有直接影响，我们吃的食物也是如此，”她说。“如果你注意到你的整体情绪甚至压力水平有所改善，这是一个巨大的迹象。”

遵循健康的作息习惯可以带来更好的睡眠

阿什说，健康习惯带来的另一个好处是夜晚更加宁静和轻松。 

健康的睡眠是一种被低估的习惯，如果您的日常生活中有什么问题，它可能是一个主要指标。运动过多会导致难以入睡或保持睡眠状态。所以不能吃得足够，晚上吃得太晚，或者没有获得正确的营养平衡。 

“全天持续选择营养丰富的食物，限制下午晚些时候到晚上的咖啡因摄入量，以及定期锻炼也可以改善你的睡眠，”她说。“营养时机也可以发挥作用；你选择（或不选择）睡前吃什么。”

吃得好可能会减少消化问题并让肠道更健康

虽然没有一刀切的健康饮食方式，但有证据表明，在饮食中摄入大量蔬菜、坚果、全谷物、种子和水果是个好主意。

阿什说，健康膳食中含有蛋白质和纤维等营养成分的正确组合非常有利于消化。 

“这意味着减少腹胀、减少便秘、定期上厕所等。在饮食中添加更多植物性食品、坚果、种子、水果、蔬菜、豆类，意味着更多的纤维，这对我们的消化健康非常有益，”她说。