科学家揭示了关于服用维生素D的老年人的新发现
维生素D是一种独特的营养素，因为它来自我们吃的食物，是我们身体产生的一种激素。脂溶性维生素具有一系列重要功能和维生素 D 健康益处，从支持免疫力和健康骨骼到改善情绪。但新的研究表明，它可能对老年人有其他保护作用。
最近发表在《英国医学杂志》上的一项研究调查了大量60至84岁的老年人。参与者被分为两组——一组服用安慰剂，另一组服用每月 60,000 IU 的维生素 D 补充剂（平均每天约 2,000 IU），持续长达五年。在研究结束时，分析了超过16,800名仍在服用药片的参与者的数据。
在试验期间，大约有1,336起主要心血管事件（即心脏病发作，中风和治疗冠状动脉疾病的程序）。但与安慰剂组相比，维生素D组的主要心脏问题的发生率略低，特别是对于那些在研究开始时已经服用他汀类药物等心脏药物的人。
尽管结果令人信服，但研究结果没有统计学意义，先前的研究表明与维生素D补充剂和主要心脏问题无关。归根结底，支持心脏健康和降低心脏病风险的最佳策略包括健康均衡的饮食、保持身体活动、戒烟、减少饮酒、控制血压和检查胆固醇水平。 遵医嘱服药并定期接受医疗团队检查也很重要。
但这并不意味着维生素D对心脏健康不重要。事实上，维生素D是支持血管和正常血压所必需的。更重要的是，维生素D缺乏与血液中脂质（又名脂肪）水平升高以及血管功能障碍和动脉硬化有关。研究还认为，较低的维生素D状态与缺血性中风、心脏病发作和心脏病的风险增加有关。
我需要多少维生素D？
老年人每天需要大约 600 – 800 IU 的维生素 D，具体取决于他们的年龄。您可以通过阳光照射和富含维生素 D 的食物（包括鲑鱼、鸡蛋、沙丁鱼、肝脏、白蘑菇和强化食品）的组合来获得这一点。
但补充更多并不总是更好。由于维生素 D 是一种脂溶性维生素，过多会使您面临严重的中毒风险，包括肾结石和血液中钙含量高等不良副作用。我们的专家说，最好不要每天摄入超过 4,000 IU，这是可忍受的上限摄入量。
维生素D缺乏症的迹象
如果您怀疑维生素 D 缺乏症，我们建议您咨询您的医疗保健提供者，因为他们可以进行血液检查，然后根据您当前的水平推荐适当的补充剂剂量。维生素D缺乏症的一些常见症状包括：
- 疲劳
- 情绪变化
- 肌肉疼痛和无力
- 免疫功能下降
- 炎症增加
- 频繁感染
- 佝偻病（儿童）
- 骨骼疾病
我应该在维生素 D 补充剂中寻找什么？
由于美国食品和药物管理局（FDA）在上市前不批准膳食补充剂的安全性和有效性，因此彻底研究您添加到养生方案中的每种补充剂并在这样做之前与您的医疗保健提供者交谈非常重要。寻找经过可靠第三方组织进行纯度、效力和安全性测试的选项。
我们的注册营养师团队花了几个月的时间分析了数十种维生素 D 补充剂，为您带来我们对市场上最好的维生素 D 补充剂的顶级测试建议。
底线： 新的研究表明，补充维生素D可能会降低心脏病发作的风险，但结果没有统计学意义，需要更多的研究。话虽如此，维生素 D 确实在支持健康的心脏、血管和正常血压方面发挥作用。如果您怀疑缺乏，请咨询您的医疗保健提供者，他们可以进行血液检查并确定适合您的补充剂剂量。支持心脏健康的最佳策略包括健康均衡饮食、保持身体活跃、戒烟、减少饮酒和控制血压。
