根据医生的说法,自然降低胆固醇的 10 种方法
许多因素会导致您的胆固醇水平攀升,包括您的饮食和运动量。因此,有时改变生活方式会降低您的数字。
胆固醇是一种类似脂肪的物质,存在于您的所有细胞中,您的身体需要一些胆固醇才能正常工作。然而,过多的某些类型的胆固醇会增加你患许多健康问题的风险,如心脏病发作或中风。
要确定您的胆固醇是否高,您需要进行血液检查。通常,胆固醇测试测量低密度脂蛋白(LDL)(通常称为“坏胆固醇”)和高密度脂蛋白(HDL)胆固醇的含量。一些医生说,这还不足以真正评估您的风险,他们建议测量其他脂蛋白,包括 apoB 和 Lp(a)。
“人们应该知道,他们的胆固醇是由他们的饮食和预定的遗传因素决定的,”费城心脏病学顾问公司的心脏病专家Brett Victor医学博士说。“这两个因素的贡献程度可能会有很大差异。
这就是为什么有些人能够通过饮食和其他改变自然地降低胆固醇,而另一些人也需要服用药物,如他汀类药物,维克多博士说。
对于许多人来说,降低胆固醇需要改变生活方式和药物治疗的结合。医生经常建议改变你的饮食,你运动的频率,并进行其他调整,即使你服用胆固醇药物。以下是一些帮助自然降低胆固醇的方法:
拥抱植物性饮食
调整饮食是降低致病胆固醇(尤其是低密度脂蛋白)的主要方法之一,专门从事家庭医学的整骨医生兼美国整骨疗法协会主席 Ira Monka, DO 解释说。
减少饱和脂肪的摄入量,饱和脂肪主要存在于红肉和全脂乳制品中,可以改善你的胆固醇水平。维克多博士建议通常多吃植物性食物,如水果、蔬菜和全谷物。
选择瘦肉
维克多博士说,如果你还没有准备好完全以植物为基础,那就吃瘦肉,如鱼和鸡肉,而不是红肉。
减少加工食品
超加工食品,如快餐、包装食品、饼干和软饮料,与心脏病风险增加有关。研究还表明,吃太多这些食物会恶化你的整体营养摄入量,并对你的胆固醇水平产生负面影响。
多吃纤维
维克多博士说,富含可溶性纤维的食物——如全麦谷物、水果、蔬菜、豆类和扁豆——可以帮助消化道摆脱胆固醇。可溶性纤维与肠道中的胆固醇结合并将其从体内清除,从而降低胆固醇被吸收到血液中的可能性。
多锻炼
“让你的心脏跳动的心血管运动”,如跑步、散步、骑自行车和游泳,可以帮助降低胆固醇,蒙卡博士说。这些运动可以提高高密度脂蛋白,高密度脂蛋白吸收血液中的低密度脂蛋白胆固醇并将其带回肝脏,在那里被冲出体外。
Victor 博士说,努力每周至少进行 5 次,每天至少 30 分钟的适度体力活动,每周 3 次进行 20 分钟的剧烈有氧运动。
降低压力水平
Monka 博士说,压力会增加您患许多健康问题的风险。研究表明,压力会提高低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。
“有些人吃得健康,他们想知道为什么他们的胆固醇水平很高。这可能是原因之一,“他说。尽你所能采取措施减轻压力对你的胆固醇水平有好处。
戒烟
吸烟会导致血压和心率加快。根据梅奥诊所的说法,在戒烟后的 20 分钟内,您会看到这些比率恢复。一年不吸烟后,您患心脏病的风险将是吸烟者的一半,并且您会看到胆固醇的改善。
少喝酒
如果您确实饮酒,请适量饮酒。根据梅奥诊所的数据,这意味着 65 岁以下的男性每天最多喝两杯,65 岁以上的男性每天最多喝一杯。酗酒或一般饮酒过量会影响您的胆固醇,并带来其他健康问题。
保持健康的体重
额外的体重会增加患高胆固醇的风险。因此,当您将体重保持在健康范围内时,它可以帮助降低胆固醇水平并降低患健康状况的风险。减少含糖、高脂肪和高热量食物的摄入量并增加活动水平会有所帮助。
尝试红曲米补充剂
许多天然产品声称可以降低胆固醇。维克多博士说,唯一被临床证明有帮助的是红曲米,它以补充剂的形式提供。
根据梅奥诊所的说法,红曲米含有化合物莫纳可林K,这是一些降胆固醇药物中的一种成分。虽然补充剂被认为是安全的,但它们可能会引起一些副作用。Victor 博士建议在服用之前咨询您的医生。
何时服用治疗高胆固醇的药物
蒙卡博士说,大多数医生建议你在高胆固醇时改变饮食、多运动和戒烟——无论他们是否也开药。
他补充说,通常,你至少需要服用低剂量的他汀类药物才能降低胆固醇水平。
Victor博士说,有时,如果你需要开始服用更高剂量的降胆固醇药物,你最终可能会服用较低剂量的药物,或者在做出并保持显着的生活方式改变后可能停止服用药物。
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