根据医生的说法，自然降低胆固醇的 10 种方法

许多因素会导致您的胆固醇水平攀升，包括您的饮食和运动量。因此，有时改变生活方式会降低您的数字。

胆固醇是一种类似脂肪的物质，存在于您的所有细胞中，您的身体需要一些胆固醇才能正常工作。然而，过多的某些类型的胆固醇会增加你患许多健康问题的风险，如心脏病发作或中风。

要确定您的胆固醇是否高，您需要进行血液检查。通常，胆固醇测试测量低密度脂蛋白（LDL）（通常称为“坏胆固醇”）和高密度脂蛋白（HDL）胆固醇的含量。一些医生说，这还不足以真正评估您的风险，他们建议测量其他脂蛋白，包括 apoB 和 Lp（a）。

“人们应该知道，他们的胆固醇是由他们的饮食和预定的遗传因素决定的，”费城心脏病学顾问公司的心脏病专家Brett Victor医学博士说。“这两个因素的贡献程度可能会有很大差异。

这就是为什么有些人能够通过饮食和其他改变自然地降低胆固醇，而另一些人也需要服用药物，如他汀类药物，维克多博士说。

对于许多人来说，降低胆固醇需要改变生活方式和药物治疗的结合。医生经常建议改变你的饮食，你运动的频率，并进行其他调整，即使你服用胆固醇药物。以下是一些帮助自然降低胆固醇的方法：

拥抱植物性饮食

调整饮食是降低致病胆固醇（尤其是低密度脂蛋白）的主要方法之一，专门从事家庭医学的整骨医生兼美国整骨疗法协会主席 Ira Monka， DO 解释说。

减少饱和脂肪的摄入量，饱和脂肪主要存在于红肉和全脂乳制品中，可以改善你的胆固醇水平。维克多博士建议通常多吃植物性食物，如水果、蔬菜和全谷物。

选择瘦肉

维克多博士说，如果你还没有准备好完全以植物为基础，那就吃瘦肉，如鱼和鸡肉，而不是红肉。

减少加工食品

超加工食品，如快餐、包装食品、饼干和软饮料，与心脏病风险增加有关。研究还表明，吃太多这些食物会恶化你的整体营养摄入量，并对你的胆固醇水平产生负面影响。

多吃纤维

维克多博士说，富含可溶性纤维的食物——如全麦谷物、水果、蔬菜、豆类和扁豆——可以帮助消化道摆脱胆固醇。可溶性纤维与肠道中的胆固醇结合并将其从体内清除，从而降低胆固醇被吸收到血液中的可能性。

多锻炼

“让你的心脏跳动的心血管运动”，如跑步、散步、骑自行车和游泳，可以帮助降低胆固醇，蒙卡博士说。这些运动可以提高高密度脂蛋白，高密度脂蛋白吸收血液中的低密度脂蛋白胆固醇并将其带回肝脏，在那里被冲出体外。

Victor 博士说，努力每周至少进行 5 次，每天至少 30 分钟的适度体力活动，每周 3 次进行 20 分钟的剧烈有氧运动。

降低压力水平

Monka 博士说，压力会增加您患许多健康问题的风险。研究表明，压力会提高低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。

“有些人吃得健康，他们想知道为什么他们的胆固醇水平很高。这可能是原因之一，“他说。尽你所能采取措施减轻压力对你的胆固醇水平有好处。

戒烟

吸烟会导致血压和心率加快。根据梅奥诊所的说法，在戒烟后的 20 分钟内，您会看到这些比率恢复。一年不吸烟后，您患心脏病的风险将是吸烟者的一半，并且您会看到胆固醇的改善。

少喝酒

如果您确实饮酒，请适量饮酒。根据梅奥诊所的数据，这意味着 65 岁以下的男性每天最多喝两杯，65 岁以上的男性每天最多喝一杯。酗酒或一般饮酒过量会影响您的胆固醇，并带来其他健康问题。

保持健康的体重

额外的体重会增加患高胆固醇的风险。因此，当您将体重保持在健康范围内时，它可以帮助降低胆固醇水平并降低患健康状况的风险。减少含糖、高脂肪和高热量食物的摄入量并增加活动水平会有所帮助。

尝试红曲米补充剂

许多天然产品声称可以降低胆固醇。维克多博士说，唯一被临床证明有帮助的是红曲米，它以补充剂的形式提供。

根据梅奥诊所的说法，红曲米含有化合物莫纳可林K，这是一些降胆固醇药物中的一种成分。虽然补充剂被认为是安全的，但它们可能会引起一些副作用。Victor 博士建议在服用之前咨询您的医生。

何时服用治疗高胆固醇的药物

蒙卡博士说，大多数医生建议你在高胆固醇时改变饮食、多运动和戒烟——无论他们是否也开药。

他补充说，通常，你至少需要服用低剂量的他汀类药物才能降低胆固醇水平。

Victor博士说，有时，如果你需要开始服用更高剂量的降胆固醇药物，你最终可能会服用较低剂量的药物，或者在做出并保持显着的生活方式改变后可能停止服用药物。